Ce sport classique est un entraînement qui brûle les calories et tonifie le corps, mais qui est avant tout amusant et social. Il suffit de prendre une raquette et d’approcher du filet.

Crédits: Adidas "Rendezvous Saq", 20 $, shopadidas.com. Raquette Prince Air O Scream OS, 120 $, princetennis.com pour les magasins. Jupe plissée Fila Collezione, 60 $, fila.com

Pour qui c'est bon

Tous ceux qui aiment les sports sociaux axés sur les buts et qui apprécient une petite compétition amicale.

Pour qui ce n'est pas bon

Si vous avez déjà eu un problème de santé grave ou une blessure grave, consultez votre médecin avant de participer à une activité rigoureuse comme le tennis, déclare Nadine Waeghe, kinésithérapeute agréée et entraîneuse sportive certifiée pour les joueuses de tennis professionnelles dans le cadre de la tournée de la Sony Ericsson Women's Tennis Association. .

Comment commencer

C'est plus facile que vous ne le pensez: engagez un ami et lancez-vous. (Si vos amis sont boiteux, trouvez un mur plat ou un panneau contre lequel vous devez taper.) Cependant, le meilleur moyen d'apprendre à bien se former est de prendre des leçons, en privé ou en groupe (connectez-vous à usta.com, le Le site Web de la States Tennis Association, pour trouver un instructeur certifié local). Pour beaucoup, le double est le moyen le plus simple de se lever et de frapper. Habituellement, vous pouvez vous inscrire avec un ami ou être jumelé à une personne de votre niveau.

Que faire avant

Réchauffez-vous avec une activité aérobique légère, telle que le jogging autour du terrain pendant cinq à dix minutes. Si vous commencez à transpirer, c'est bon à savoir que vous vous réchauffez, déclare Kerrie Brooks, thérapeute physique agréée qui travaille avec des joueurs professionnels. Ne vous embêtez pas avec des étirements statiques ou tenus; Des recherches récentes indiquent qu'ils font peu pour prévenir les blessures. En outre, buvez un verre d'eau environ une heure avant de rester hydraté et apportez un litre à boire entre deux points. Si vous jouez à l'extérieur, veillez à appliquer un écran solaire résistant à l'eau ou à la sueur, tel que le Spray continu Coppertone Sport FPS 50 (9 $, disponible dans les pharmacies).

Ce qu'il faut garder à l'esprit

Devenir bon au tennis est un défi, mais les principes sont simples. La chose la plus importante est simplement de trouver la balle avec votre raquette, explique Bill Mountford, auteur de "Tennis: comment maîtriser le jeu" (Univers, 19 $). Une fois que vous avez tiré la raquette en arrière, concentrez-vous sur le visage en direction de la balle, en maintenant votre poignet à angle droit par rapport à la poignée. Commencez ensuite petit, en ne jouant que sur la moitié du terrain: frappez la balle dans les deux sens sur la ligne de service plutôt que sur la ligne de base. Vous apprendrez à contrôler le ballon en frappant dans ce petit espace, explique Tina Hoskins, ancienne joueuse professionnelle et auteur de "The Tennis Drill Book" (Human Kinetics, 20 $). Plus tard, passez à la ligne de base et, pour suivre le rythme du swing, dites-vous «rebondissez (lorsque la balle rebondit) puis frappez» (lorsque vous frappez).

Comment agir

L'attitude face à la gorge et les règles de la tenue vestimentaire sont révolues (les blancs de tennis ne sont obligatoires que dans les clubs exclusifs). Mais il reste encore quelques traditions et politesse à noter. Il est important d'éviter de marcher derrière un court lorsqu'un point est en jeu et de parler à voix basse lorsque vous vous tenez près d'un point en cours d'utilisation. Pour déterminer qui sert en premier, faites tourner votre raquette et demandez à votre adversaire de suivre ou d’appeler. Arrêtez la raquette et montrez-lui la crosse pour voir de quel côté l’emblème fait face. Lorsque c'est votre tour de servir, assurez-vous d'avoir deux balles de tennis - une pour servir et une pour garder dans votre poche. Attendez ensuite que votre adversaire soit prêt et énoncez le score avant de servir. Appelez vos propres lignes à haute voix - si la balle est proche, c'est le tour. Pour un rappel des règles et du score, connectez-vous à usta.com.

Comment choisir une raquette

Choisir un nouveau «bâton» parmi les dizaines disponibles sur le marché peut être accablant. Bien que vous puissiez en acheter un dans n'importe quel magasin de sport, ce n'est pas la meilleure idée. "Vous risquez d'acheter une raquette trop lourde ou trop grosse, ce qui vous exposerait à des blessures", explique Hoskins. Au lieu de cela, dirigez-vous vers un magasin spécialisé ou un magasin de tennis spécialisé, où vous pourrez obtenir des conseils d’experts et essayer plusieurs modèles afin de déterminer lequel se sent le plus à l'aise entre vos mains. Vous devrez peut-être payer des frais de démo peu élevés, mais cet argent servira souvent à payer votre achat. Attendez-vous à débourser environ 100 $ pour une bonne raquette de base. La Wilson "nFury", par exemple (ci-dessous, 120 $, wilson.com pour les magasins), a une monture stable et légère, idéale pour les joueurs débutants et les joueurs récréatifs.

Quoi porter

Le bon équipement permet de prévenir les blessures, d’améliorer les performances et de vous garder au frais sur le terrain.

1. Une visière rebuffe le soleil aveuglant. Visière Nike, 18 $, niketown.com.

2. Cette veste d'échauffement légère comporte des manches détachables qui peuvent être portées comme un haussement d'épaules. Veste Nike Serena Convertible, 80 $, niketown.com.

3. Avec son soutien-gorge intégré, ce débardeur ajusté vous permet de vous accompagner. Lululemon Deep-V Tank, 48 $, lululemon.com.

4. Une autre bonne raquette complète, avec suffisamment de contrôle pour un débutant et de la puissance pour les joueurs avancés. Raquette Wilson K Factor Zen, 169 $, wilson.com pour les magasins.

5. Un groupe garde les cheveux (et la sueur) de votre visage. Bandeau réversible pour femmes Reebok, 8 $, rbk.com.

6. Les chaussures spécifiques au tennis assurent une bonne absorption des chocs. Chaussures de tennis Diadora Speedzone AX W, 95 $, diadoraamerica.com.

7. Ces chaussettes anti-ampoules ne sont ni trop épaisses ni trop minces. Chaussettes doublées Performance Adidas de Stella McCartney, 40 $ pour deux paires, shopadidas.com.

8. Cette jupe a un short intégré pour couvrir et transporter des balles de tennis. Jupe Prince, 45 $, princetennis.com pour les magasins.

Crédits: Jupe de tennis Adidas by Stella McCartney, 100 $, shopadidas.com. New Balance Tempo Top, 29 $, newbalance.com pour les magasins. Lululemon Shape Jacket, 89 $, lululemon.com pour les magasins.

Que faire après

Les étirements permettent peu de prévenir les blessures avant de jouer, mais le faire pendant au moins cinq minutes immédiatement après avoir joué aidera à prévenir les douleurs du lendemain. Concentrez-vous sur votre dos, vos épaules, vos hanches, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets en effectuant des étirements de 20 à 30 secondes. Si vous avez le temps de vous étirer, une activité légère (telle que faire du vélo ou du jogging pendant 10 minutes) vous aidera également. Vous pouvez également cibler les endroits restreints au niveau des hanches, des épaules et du dos en plaçant une balle de tennis sous la zone touchée (mais pas sous votre colonne vertébrale) alors que vous êtes allongé sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol. Gardez-le pendant 20 secondes, en vous déplaçant légèrement si vous voulez pétrir le muscle. "C'est comme un massage en profondeur qui libère les points durs de votre corps", déclare Brooks. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté après avoir joué.

Comment pratiquer à l'extérieur du tribunal

De simples exercices à la maison amélioreront votre coordination œil-main, explique Mountford. Tenez-vous debout avec une raquette de sorte que la paume et la raquette soient dirigées vers le plafond. Ensuite, gardez une balle qui rebondit de 6 à 8 pouces de la face de la raquette. Maintenant, retournez votre main et faites rebondir la balle de l’autre côté de la raquette. Pour un plus grand défi une fois que vous avez compris, retournez votre main après chaque rebond. Ou dribbler le ballon avec votre raquette à la taille, paume vers le bas, comme vous le feriez avec un ballon de basket.

Comment s'entraîner

Vos séances d’entraînement hors cour pourraient bien déterminer votre situation sur le terrain. Les exercices cardio ne suffiront pas à vous préparer aux exigences du tennis, a déclaré Brooks. Optez pour un entraînement par intervalles: pendant un entraînement cardio de 30 minutes, alternez entre quatre minutes de jogging et deux minutes de marche, par exemple. Assurez-vous également de vous entraîner au moins deux fois par semaine.

Comment l'amener au prochain niveau

Si vous êtes compétitif, rejoignez une ligue USTA où vous pouvez jouer en simple, en double et en double mixte. L'USTA classe les joueurs sur une échelle de 1 à 7. Si vous débutez dans le jeu, vous débuterez par un 1, mais à mesure que vous rencontrerez d'autres joueurs partageant votre rang dans votre région, vous progresserez. Finalement, vous pourriez passer aux matches régionaux et nationaux.

Comment parler

Le golf peut prendre le gâteau quand il s'agit de jargon spécifique au sport, mais le tennis n'est pas loin derrière. Voici une terminologie à coller dans votre poche arrière. Un "let" est une faute appelée lorsqu'une balle servie touche le filet avant de passer et d'atterrir. Un "point de match" indique qu'un joueur est à un point de la victoire. "No man's-land" est la zone située entre la ligne de service et la ligne de base où il est presque impossible de se tenir debout et de renvoyer les tirs. Si quelqu'un "attaque le filet", cela ne signifie pas qu'elle "est allée à McEnroe" et qu'elle a lancé sa raquette dessus, mais qu'elle a agressivement approché le filet pour "ranger le ballon" (ou donner un bon coup que son adversaire n'a pas pu ". t atteindre). Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous entendrez que votre service était un "as" (si bon, que c'est irrémédiable) ou que vous avez "tracé la ligne" (votre tir est tombé juste à l'intérieur).